美肌や健康のために必要な栄養バランス

美肌のためには、栄養バランスを整えることが必須です。
忙しいかたでも、普段の食事内容を意識して少し工夫するだけで美肌を作ることができます。
栄養バランスが偏りがちと感じている現代人は多く、特に女性は生理が毎月きますし、妊娠や出産などの機会もあると考えられますので栄養バランスには気を付けたいところです。
以前から聞かれている日本人のカルシウム不足は、牛乳やヨーグルト、卵で補うことができます。
健康でみずみずしい肌を保つ効果があるビタミンB2も多く含まれていますので、毎日欠かさず取りたい食品です。
他にも、たんぱく質や鉄、ビタミンAも取ることができます。
必須アミノ酸を含む良質なたんぱく質が取れる、肉、魚、豆製品も重要です。
たんぱく質は、筋肉や皮膚、髪の毛や内臓などを作りますので、体調や肌質や髪質などにあらわれますから毎日適量をしっかり取るようにしましょう。
ビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含む、野菜、海草や果物も重要です。
ビタミンCは、コラーゲン生成や抗酸化作用があり、シミやシワの予防をすることができます。
ご飯やパンなどの穀物は、体のエネルギー源となる食品です。
バランス良く食べて、エネルギーを使うことで健康的な身体を作り毎日生き生きと生活することができます。
まずは、栄養バランスに気をつけて、1日の食生活を改善することから始めてみましょう。